Category Archives: Low carb

Molho Pesto

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Molho Pesto, é um molho frio, sinônimo e símbolo de Génova e de toda a região da Liguria.
O molho pesto é um curinga na cozinha! Ele vai bem com praticamente todos os tipos de carne, aves, peixes, massas, frutos do mar, legumes e verduras. Pode servir puro numa torrada, ou mesmo fazer um pão com este molho. Além disso, há várias maneiras de fazê-lo, sendo todas elas simples e rápidas de serem executadas.
Existem também várias versões. Alguns são feitos com manjericão, outros com salsinha, coentro. Também pode substituir o pignole (pine nuts) por nozes, amêndoas, castanha de cajú, etc.
A receita de hoje é vegana. Não leva queijo.

IMG_4996Nesta foto, servi o pesto com “espagueti” de abobrinha

Ingredientes
1 xícara de manjericão fresco (como as folhas são leves, pressione levemente para preencher a xícara)
¼ de nozes
¼ xícara de azeite de Oliva
3 dentes de *alho assado ou 1 cru
1 limão Siciliano
Sal e pimenta a gosto
Opcional: pilãozinho

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Modo de Preparo
*A receita para o alho assado, está neste link.
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou magic bullet até formar um creminho.
Se preferir fazer da maneira mais tradicional, bata primeiro o manjericão no pilão, adicione as nozes bem picadinhas e os demais ingredientes.
Coloque num recipiente e conserve na geladeira por alguns dias.

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Creme para Café (sem lactose)

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Na publicação anterior (de ontem), comentei sobre o café da manhã e costumes daqui (EUA).
Uma outra diferença, é o consumo de creme no café. Este creme pode ser sem sabor, ou saborizado. Pode ser adicionado no café, ou no café com leite. Tem inúmeros sabores, com ou sem açúcar.
Eu particularmente não tomo café puro. Nunca gostei do sabor, e até me questiono como tantas pessoas gostam dele e conseguem tomá-lo desta maneira. Mas, gosto do cheiro do café, de doces e sorvetes feitos com ele, até como tempero em carnes para churrasco.
Aprendi a tomar café com leite, quer dizer, leite com umas “gotas” de café aqui nos EUA, quando fui apresentada à Starbucks. Não foi um café com leite simples, era gelado e saborizado. Nossa!!!! Muito bom!!! Parecia uma sobremesa líquida.
Hoje em dia, principalmente em manhãs mais frias, prefiro tomar leite com café quando acordo. E por que não, com um creminho para obter um sabor diferente?
E por que não, um creme mais saudável, feito em casa? Experimente!

Esta versão de “coffee creamer” leva leite de coco, uva passa (este pode ser substituído por tâmaras) e chocolate.

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Ingredientes
1 lata (400ml) de leite de coco integral sem açúcar
2 colheres de sopa de uva passa (ou tâmaras)
1 colher de sopa de chocolate 100% puro em pó (cocoa powder)

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Modo de Preparo
Coloque a lata de leite de coco na geladeira até que esteja completamente refrigerada (algumas horas). Coloque a uva passa num recipiente e cubra com água quente. Deixe de molho por uns 30 minutos.
Retire o líquido das uvas passas e reserve-as.
Vire a lata de leite de coco de ponta cabeça e abra. Delicadamente, descarte a parte líquida.
No liquidificador ou magic bullet, bata bem o creme do leite de coco da lata, a uva passa e chocolate.
Guarde num recipiente o creme na geladeira por alguns dias.
Sirva o creme no seu café, com aproximadamente 1 colher de sopa. Mexa bem.

*Se preferir, pode substituir o chocolate em pó, por 1 colher de sopa de extrato de baunilha.

**Substitua o leite de vaca, por de castanha de cajú ou de amêndoas, para uma versão mais saudável.

Hash de Batata Doce com Ovo

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O café da manhã nos Estados Unidos é diferente do nosso, daquele que servimos para o desjejum no Brasil. No Brasil, normalmente temos o pãozinho Francês, café, sucos, queijos e presunto/peru, frutas e bolos nas nossas mesas.
Aqui nos EUA, são servidos ovos em diversas maneiras (omelete, crepe, mexido, estrelado, poché), panquecas, cereal, café preto ou latte, croissant, bacon e batata. Sim, servem batata pela manhã. E a combinação de um omelete e batata no mesmo prato, é uma delícia! Eu sempre curti comer bem, logo assim que acordo, e nao necessariamente só o cafezinho e pão. Tenho este costume de comer ovos e até o que sobrou do jantar (dependendo do que for) desde quando morava no Brasil (quem me conhece há anos, sabe disto).
Bem, a batata também tem algumas versões. As mais populares são a hash browns, que seria a batata ralada feita na chapa, tipo uma batata Suíça. Ai… é um pecado da gula matutina! E a também popular, é a Hash (significa picada).
Hoje, a receita é de um Hash de Batata Doce com Ovo. Entre os tubérculos, batata Inglesa e a Doce, a Doce é mais saudável do que a regular. Mas se quiser, experimente também com a batata Inglesa também.

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Ingredientes
1 batata doce
1 colher de chá de óleo de coco
1 colher de sopa de cebolinha picada
Sal e Pimenta à gosto
1 ou mais ovos

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Modo de Preparo
Descasque a batata e corte em cubinhos. Coloque numa panela com água e cozinhe por uns 5 minutos, até ficar levemente cozida. Retire do fogo, escorra o líquido e deixe secar um pouquinho.
Numa frigideira anti-aderente ou de ferro (também pode fazer na chapa), coloque o óleo e frite a batata. Adicione a cebolinha, sal e pimenta e deixe fritar até dourar.
Frite um ovo à parte e coloque por cima. Ou, aproveite a frigideira com a batata, e faça um ovo no vapor. Estalei o ovo por cima da batata, e coloquei um pouquinho de água no fundo da frigideira e cobri.

Molho de Cebolinha para Salada

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Este molho para salada, também pode ser servido por cima de um frango ou peixe grelhado.
Normalmente nos molhos prontos que compramos no mercado, contêm açúcar, xarope de milho, óleo de soja, enzimas, fora outros ingredientes que não me recordo nem como se escreve!
Este não tem lactose, não tem gluten e a quantidade de carboidratos é muito baixo.
Ficou bem cremoso. Eu particularmente adorei, e farei sempre!

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Ingredientes
½ xícara de castanha de caju crua
1 xícara de leite de coco
2 colheres de chá de cebolinha picada
1 colher de sopa de suco de limão (usei o Siciliano)
1 colher de chá de alho em pó
Sal e pimenta do reino a gosto

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Modo de Preparo
Moa bem a castanha de cajú no liquidificador ou processador (usei a magic bullet).
Adicione o leite de coco, suco de limão, cebolinha e alho em pó e bata bem. Raspe as laterais do liquificador se necessário.
Coloque num recepiente ou bisnaga.
Se colocar em bisnaga, retire da geladeira para seu consumo uns 15 minutos antes, pois o leite de coco tende a endurecer um pouco e dificultar a saída na bisnaga.
Se fizer o molho e utilizar tudo na hora, não terá nenhum problema.

Frango na Cerveja

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Sabe aquelas semanas bem ocupadas, que não sobram muito tempo para preparar um bom jantar? Pois não! Às vezes acontece aqui em casa também, mesmo agora eu sendo dona de casa, tem dias que esta tarefa é difícil de ser cumprida.
Quando sei que terei o dia corrido, com muitas coisas para serem executadas, tento me programar e fazer alguma receita na panela elétrica de cozimento lento (slow cooker). Quebra um galhão!!!
Num dia desses, fiz este frango na cerveja. Eu já tinha congelado o frango temperado na semana anterior, e só coloquei ele congelado mesmo na slow cooker, e reguei com uma garrafinha de cerveja.
Ficou bem saboroso e muito macio. Você pode aproveitar o caldo, coar e engrossar com farinha de tapioca ou farinha de trigo. O meu, servi apenas com quinoa vermelha.

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Bom apetite!

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Ingredientes
500 g de peito de frango
1 garrafinha de cerveja clara ou escura
1 colher de chá de alho em pó
1 colher de chá de páprica
1 colher de chá de cebola em pó
1 colher de chá de sal
1 colher de chá de salsinha
1 colher de chá de manjericão (basil)
1/2 colher de chá de pimenta

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Modo de Preparo
Limpe as gordurinhas e corte o frango em pedaços grandes. Misture com os demais ingredientes , exceto a cerveja. Se preferir deixar para outro dia, coloque num saquinho tipo Ziploc e congele.
Coloque o frango na panela elétrica e regue com a cerveja toda (a cerveja pode ser de baixo carboidrato, como a Michelob ultra).
Feche a tampa e cozinhe no alto por 4-5 horas, ou no baixo por 7-8 horas .
Cuidado ao retirar, pois estará a ponto de desfiar de tão macio que fica.

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Hummus de Amendoim Cozido

 

IMG_4818Já temos aqui no blog, hummus de feijão preto, de soja, o tradicional, e este é novidade. Hummus de amendoim cozido.
Para quem tem diabetes ou segue uma dieta de baixo carboidrato, este de amendoim é o que possui menos carbs por porção.
Se na região que você vive, você não encontrar já o amendoim cozido, coloque o amendoim cru com a casca numa panela com bastante água e sal, e cozinhe por umas 2 horas. Abra um para checar se está macio. Se precisar, cozinhe por alguns minutos à mais.

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Ingredientes
1 xícara de amendoim cozido descascado
2 colheres de sopa de pasta de gergelim (tahine)
2 colheres de sopa de suco de limão
1 colher de sopa de salsinha picada
1 colher de chá de alho picado
1/4 colher de chá de cominho em pó
2 colheres de azeite

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Modo de Preparo
Num processador de alimentos, coloque todos os ingredientes, exceto o azeite e pulse várias vezes. Aos poucos, adicione o azeite. Para ficar mais com a consistência mais lisa, adicione umas 5 colheres de sopa de água, uma por vez, até chegar no ponto que deseja.
Regue com um pouquinho de azeite de Oliva. Sirva com chips de pão pita.

Frango ao Molho Curry com Castanha de Cajú

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Dia das Mães será amanhã, mas a comemoração aqui em casa foi ontem, pois minha sogra veio nos visitar e já aproveitamos para fazer um jantarzinho especial. Para entrada, servimos um Frango ao Molho Curry com Castanha de Cajú, um prato Indiano, acompanhado de arroz basmati. De sobremesa, estava muito com vontade de comer um cannoli, um doce Italiano, mas ao mesmo tempo, não queria prepará-lo da maneira que conhecemos. O doce consiste de um creme de ricotta, dentro de um tubo de massa parecida com a de pastel e frita. Resolvi então faze-los com massa de torta (daquelas que vende na parte de congelados no mercado), e de vez de fazer de forma cilíndrica, fiz a base utilizando a forma de empadinhas. Ficaram maravilhosos. Pensei que minhas crianças nem gostariam tanto, mas devoraram todos!!!
Feliz Dia das Mães para todas minhas seguidoras!

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Ingredientes
1 K de peito de frango em cubos
1 lata de 400ml de leite de coco
1 1/2 xícaras de caldo de galinha
1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
3 colheres de sopa de pasta vermelha de curry (usei Thai Kitchen red curry paste)
1 cebola pequena
2 dentes de alho
½ xícara cheia de castanha de cajú torrada (com ou sem sal), mais algumas colheres
½ colher de chá de cúrcuma (turmeric)
½ colher de chá de cominho
1 colher de sopa de garam masala
Coentro, sal e pimenta a gosto
1 pimentão vermelho, ou 4 mini pimentões
2 colheres de azeite ou ghee

Modo de Preparo
Bata no liquidificador a cebola, o leite de coco, pasta de curry e o alho. Reserve.
Numa panela grande, doure o frango com o ghee ou azeite. Coloque o líquido reservado por cima e deixe cozinhar por uns 10 minutos no fogo brando.
Adicione os temperos (gengibre, cúrcuma, cominho e garam masala). Em seguida, bata no mesmo liquidificador 1 1/2 xícaras de caldo de galinha com ½ xícara de castanha de cajú. Adicione à panela e mexa até dar uma certa engrossada. Adicione o pimentão em cubinhos ou fatias, o coentro, sal e pimenta.
Coloque mais algumas castanhas de cajú à seu gosto e estará pronto!
Sirva acompanhado de arroz branco e pão Indiano, tipo naan.

Fajitas Tex-Mex

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Ontem, 5 de Maio (Cinco de Mayo) foi o dia em que os mexicanos-americanos celebram orgulhosamente a vitória do exército mexicano sobre as forças francesas na batalha de Puebla em 5 de maio de 1862. Esta data é mais celebrada no território dos Estados Unidos, do que no próprio México.
Como super apreciadores da culinária Mexicana, não poderíamos deixar passar esta data em branco, certo?
Dentre os diversos pratos mexicanos, acho que a Fajitas, é a minha favorita (tarefa meio difícil de dizer qual é o melhor).

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Ingredientes
500 g de carne macia (para picanha, maminha) * utilizei carne de veado (venison)
2 pimentões (vermelho, amarelo, verde…)
1 cebola bem grande
2 cebolinhas bem picadas
Tempero para Fajitas (receita caseira abaixo)

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Modo de Preparo
Corte a carne em tirinhas. Tempere com ¾ do tempero de fajitas.
Corte também a cebola e os pimentões em tiras, tempere com ¼ do tempero de fajitas e reserve num outro recepiente.
Numa chapa ou frigideira de ferro bem quente, frite as tirinhas de carne, e acrescente uns 2 minutos depois, a cebola, pimentões e cebolinha. Frite até dourar, ou começar a “queimar” as pontinhas da carne. Sirva quente com acompanhamentos, ou sem, se preferir.
Os acompanhamentos podem ser: tortillas, guacamole, salsa, sour cream (creme azedo), coentro picadinho.

Tempero para fajitas (suficiente para esta receita)

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1 colher de sopa de amido de milho (cornstarch)
2 tsps pimenta do reino em pó
1 colher de chá de sal
1 colher de chá de páprica
1 colher de chá açúcar
1/2 colher de chá de cebola em pó
1/2 colher de chá de alho em pó
1/4 colher de chá de pimenta caiena
1/2 colher de chá de cominho (cumin)
Misture todos os ingredientes.

Cookie de Batata Doce com Chocolate

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Este cookie ficou um pouco diferente da receita original, mas por ficar bem gostoso, publiquei de acordo como fiz.
Meu purê de batatas estava meio quente quando comecei a preparar, e na hora de colocar as gotas de chocolate, algumas derreteram e outras ficaram intactas.
Acho que o chocolate derretido, que misturou-se a massa, deixou o cookie até mais saboroso. Então, não esqueça do purê estar morninho quando prepará-la.

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Ingredientes
2 xícaras de purê de batata doce (morno)
1 xícara de farinha de amêndoa (almond meal)
1/2 xícara de xarope de agave ou maple
1 1/2 colher de chá de canela
1/4 colher de chá de noz-moscada
3 colheres de sopa de gotas de chocolate

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Modo de Preparo
Num processador de alimentos , misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
A massa será bastante pegajoso.
Adicione as gotasde chocolate e misture bem. Deixando algumas gotas derreterem (pelo purê estar morninho) e outras em pedacinhos.
Usando uma colher de sorvete, ou conchinha, coloque os cookies numa forma forrada com papel vegetal.
Asse por 15-17 minutos em forno pré-aquecido a 350F/180C.
Deixe os bolinhos esfriarem antes de transferi-los para um recipiente.

Tortilla de Couve-Flor

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Adora um taco Mexicano, mas prefere uma opção mais saudável? Um opção utilizando tortillas de baixo carboidarto e sem glúten? Pois não! Aqui está:

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Ingredientes
2 xícaras de couve-flor cozida, triturada e espremida (para retirar o excesso de água)
2 ovos grandes
1/4 xícara de coentro fresco picado
suco de 1/2 limão
sal e pimenta a gosto

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Modo de Preparo
Pré-aqueça o forno à 375F/185C graus e forre uma assadeira com papel pergaminho ou tapete de silicone.
Numa tigela média, misture os ovos com a couve-flor, coentro e sal e pimenta. Use as mãos para moldar seis discos pequenos no papel de pergaminho.
Asse por 10 minutos, vire cuidadosamente cada tortilla, e volte ao forno por mais 5 à 7 minutos. Coloque as tortillas sob uma grelhinha para esfriar um pouco. Pode armanezar na geladeira.
Quando for utilizar, aqueça uma frigideira com um pouquinho de manteiga e doure rapidamente dos dois lados.

Doce de Ricota com Amora

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Procurando por um docinho com baixo carboidrato ou sem glúten? Este de ricotta com amora ou sua frutinha vermelha preferida, é a dica de hoje.

Ingredientes
2 xícaras de ricota
1 ovo
1/4 xícara de farinha de amêndoa
2-3 colheres de sopa de mel ou xarope de maple, ou agave
1 xícara de amoras ou pode ser framboesa ou mirtilos (blueberry)

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Modo de Preparo
Pré-aqueça o forno à 200C/395F.
Numa tigela, misture todos os ingredientes , e por úlitmo, misture as amoras. Despeje a mistura em 4 ramequins ou nas forminhas que você tiver.
Asse até dourar, uns 15 minutos. Espere esfriar e sirva. Conserve depois na geladeira.

Pão Paleo

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A receita original é da atriz e autora de livros de culinária, Gwyneth Paltrow. O pão é completamente livre de grãos , o que significa que é perfeito para pessoas com intolerância ao glúten ou apenas pessoas que tentam reduzir em carboidratos. O pão é rico em proteínas e fibras, e vai mantê-lo saciado por um bom tempo.
Na receita dela, diz colocar ¼ xícara de óleo de coco. A primeira vez que fiz, segui a receita a fio, e achei que ficou bem saboroso, porém gorduroso. A receita abaixo, reduzi para 2 colheres de sopa de óleo de coco e ficou bem melhor. Acrescentei também várias sementinhas, como: de girassol, linhaça, gergelim, papoula e kümmel

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Ingredientes
1 ½ xícaras de farinha de amêndoa (almond meal)
2 colheres de sopa de farinha de coco
¼ xícara farinha de linhaça (flaxseed meal)
¼ colher de chá de sal (pink salt se possível)
1 ½ colheres de chá de bicarbonato de sódio (baking soda)
5 ovos
2 colheres de de óleo de coco
1 colher de sopa de mel ou agave
1 colher de sopa de vinagre de maçã
Opcional, mas colocaria: sementinhas

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Modo de Preparo
Misture a farinha de amêndoa, farinha de coco, linhaça, sal e bicarbonato de sódio em um processador de alimentos e pulse algumas vezes.
Adicione os ovos , óleo, mel e vinagre e continuar a pulsar. Adicione as sementinhas e misture bem.
Despeje a massa numa forma untada de tamanho 20x10cm (a minha forma regular é maior que este tamanho, então resolvi fazer na forma mini de bolo Inglês, e utilizei duas forminhas)
Leve ao forno a 350F/180C graus durante uns 30/40 minutos dependendo da forma.
Armazene na geladeira por até 1 semana.

Ovo Assado no Avocado

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Para um café da manhã em grande estilo e reforçado, que tal um ovo feito no avocado? O avocado é um parente muito próximo do abacate. Sua polpa é verde amarelada, bem menor em tamanho, 10% menos calórico, e sabor relativamente comparado. Ele é rico em ômega 9 e reduz o mau colesterol. Também muito indicado para quem quer perder peso.
É cultivado no México e no estado da Califórnia nos EUA. Também se encontra no Brasil, onde foi levado desde 1975.

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Ingredientes:
2 avocados grandes
4 ovos pequenos
Sal e pimenta à gosto
Opcional: salsa fresca, pedacinhos de bacon frito, queijo ralado

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Modo de Preparo
Aqueça o forno à 425F/220C graus. Separe uma forma de muffins.
Corte o avocado ao meio cuidadosamente e retire o caroço. Disponha os avocados na forma de muffin. Estale um ovo por cada metade do avocado ( se a cavidade for muito pequena, com a ajuda de uma colher, retire um pouquinho da polpa). Polvilhe com sal e pimenta.
Asse por uns 15 minutos ou mais, dependendo de como você prefere seu ovo.
Sirva com pedacinhos de bacon, salsa ou queijo ralado.

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Docinho de Coco Natural

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É bom ter uma alternativa de um docinho, que seja de baixo carboidrato, vegano, sem gluten, sem lactose e ainda sim, muito bom.
Na minha opinião, esta busca e conhecimento de dietas alternativas, seja pelo estilo de vida, alergias, doenças ou para perder peso, acaba sendo interessante pelo uso de produtos mais naturais e menos processados.
Experimente algo diferente. É bom ter o paladar bem diversificado!

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Ingredientes
3 xícaras de coco ralado sem ser adoçado
6 colheres de sopa de óleo de coco
1/2 xícara de açúcar de coco
2 colheres de chá de baunilha

Coberturas opcionais:
Chocolate amargo derretido
Coco ralado
Nozes picadinhas

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Modo de Preparo
Coloque todos os ingredientes num processador de alimentos ou liquidificador. Bata até misture bem.
Retire a mistura do processador e forme as bolinhas.

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Passe pelo coco ralado, ou regue um pouco de chocolate derretido.
Coloque na geladeira para refrigerar e ajudar endurecer um pouco.
Tanto faz ficar for a da geladeira, mas fica melhor o docinho gelado e mais firme.

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Mousse de Atum

 

IMG_4359Quer uma receita prática e deliciosa?
Este mousse de atum é um “must” para entreter seus amigos neste fim de semana.
Pode servir com torradas, crackers ou colocar naquelas colheres para servir individualmente.
Eu para falar a verdade, descartei os crackers, e comi sozinho mesmo, como uma entrada antes do jantar. Muito cremoso e saboroso!

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Ingredientes
2 latas de atum natural escorrido (tente comprar o albacore)
1 lata de creme de leite (sem soro)
100g queijo mussarela ralada
10 azeitonas verdes picadinhas
1/2 cebola roxa picada
Salsinha picada a gosto

Modo de Preparo
Misture todos os ingredientes numa tigela, e coloque num refratário para servir, ou em porções individuais.